ATHLETISME TRAIL CALANQUES

Séance d’entraînement d'1h30 environ, de types course longue en nature, fartlek, fractionnés en côtes, travail technique de descente…, en fonction des sensations, du relief, des envies et du niveau, à la découverte des Calanques : Col de Sugiton, Belvédère, Route des Crêtes, Chemin du Centaure, Calanque de Sugiton, Calanque de Morgiou, Col du Renard, la Triperie, Col de Morgiou, Baou Rond, Col des Escourtines, Col des Baumettes, Canapé de Sormiou, Mont Puget... Mercredi : niveau confirmé (être "sportif" et habitué à courir régulièrement chaque semaine) Objectifs : gagner en vitesse et vitesse ascensionnelle, en puissance, en résistance, en endurance, en économie de course… Vendredi : tous niveaux Objectifs • Débutant : arriver à courir 1h15 en aisance respiratoire en milieu naturel, technique et vallonné. • Initié : arriver à courir plus vite, plus longtemps, appréhender les montées / descentes. • Confirmé : progresser pour performer ou récupération active, en fonction du volume hebdomadaire. En fonction du niveau de chacun, réaffectation possible pour homogénéiser le niveau du groupe du mercredi. Dimanche : créneau ponctuel (dates à définir) en complément de l'entraînement du mercredi et/ou vendredi, en vue de préparer le Championnat de France Universitaire de Trail. Exceptionnellement, les étudiant(e)s ne pouvant pas s'inscrire le mercredi ou vendredi (incompatibilité EdT ou hors Campus Luminy), intéressé(e)s et étant déjà expérimenté(e)s en course à pied ou en trail peuvent prendre contact par email : fabien.rosier@univ-amu.fr

Tenue adaptée à la course à pied en nature et au temps. Chaussures spécifiques (trail) fortement recommandées, en particulier le mercredi. EAU OBLIGATOIRE (50 cl minimum en flasque ou sac à dos) et bien s'hydrater la veille et tout au long de la matinée. Malgré l'horaire, ne pas prendre le repas de midi juste avant !!! Prévoir plutôt un encas vers 10h-11h et un sandwich après. Pour le Campus de Luminy, départ devant le COSEC à 12h20 environ

Se référer aux conditions d'évaluation en fonction de votre situation: BONUS